Est-ce que vous vous êtes déjà dit que le yoga n'était pas pour vous? Que vous n'étiez pas assez souple pour faire du yoga? Entre vous et moi, avec les photos et vidéos de postures avancées qu'on voit sur réseaux sociaux, il est normal de se questionner. On a qu’à penser aux postures sur la tête, aux inversions, etc. Il est tout à fait naturel de ne pas se reconnaitre, voir se sentir intimidé et de se dire que le yoga n’est peut-être pas pour nous.
Ouf, je ne suis pas assez souple pour faire du yoga.
Ce n’est pas adapté pour moi, je vis avec la douleur chronique.
Je suis trop âgée pour faire du yoga.
Ce sont peut-être des pensées qui ont déjà traversé votre esprit. Pour ma part, je crois avec conviction que la pratique du yoga est accessible pour tous peu importe notre âge et nos capacités physiques. En tout temps, on peut adapter notre pratique et même réaliser du yoga sur une chaise. Tout le monde peut bénéficier des effets positifs du yoga sur leur santé mentale et physique.
Premièrement, qu’est-ce que le yoga?
Le mot yoga veut dire union en sanskrit. Pratiqué depuis des milliers d’années, le yoga est beaucoup plus que des exercices. L’objectif du yoga est de permettre aux individus qui le pratique d’être davantage en union avec leur corps, leurs émotions et leur esprit. La pratique du yoga permet d’éveiller notre conscience et être davantage dans le moment présent via la réalisation de postures (asana) et le contrôle du souffle (pranayama).
Au niveau de la santé physique, le yoga permet de maintenir et améliorer notre mobilité articulaire, notre souplesse, notre force musculaire et notre équilibre. La pratique des asanas amène un calme mental et diminue les perturbations de l’esprit. En effet, le yoga serait bénéfique au niveau de la gestion du stress et de l’anxiété tout comme la dépression[1]
Dois-je être souple pour faire du yoga?
Non. En débutant votre pratique, vous allez probablement réaliser que certaines parties de votre corps sont moins souples que d’autres. Cela peut parfois éveiller de la frustration lorsqu'on observe ses propres limites. Il faut se rappeler que le yoga nous permettra de gagner de la souplesse et qu'une posture n'a pas besoin d'être parfaite pour récolter les bienfaits de notre pratique. Plusieurs facteurs peuvent influencer la profondeur des postures:
Mobilité articulaire et souplesse musculaire (propre à chacun)
Habitudes posturales
Activités quotidiennes (professionnelles et sportives)
Blessures antérieures
Fréquence de la pratique du yoga
Etc.
Avec une pratique régulière et du temps, vous gagnerez de la mobilité et de la souplesse. Avec le temps, le corps va s’ouvrir à son rythme dans le respect de celui-ci avec amour et bienveillance. Comment adapter votre pratique?
Utiliser des accessoires comme les blocs, la sangle, le traversin, etc.
Aller moins loin dans les postures.
Explorer les différentes variations enseignées par le professeur.
Dois-je avoir une grande endurance musculaire pour faire du yoga?
Non. En pratiquant le yoga, on réalise rapidement qu'en plus de travailler en mobilité et en souplesse, on travaille notre force et notre endurance musculaire. La pratique du yoga recrute plusieurs chaines musculaires, particulièrement les muscles stabilisateurs et la ceinture abdominale. Il est tout à fait normal de trouver certaines postures parfois difficiles à prendre et à tenir. Avec le temps, on pourra progresser dans notre pratique et développer notre endurance musculaire. Comment adapter votre pratique?
Tenir les postures moins longtemps.
Aller moins loin dans les postures.
Utiliser des accessoires comme les blocs ou même le mur.
Explorer différentes variations. Par exemple, avant de réaliser Chaturanga Dandasa, on peut réaliser la planche en déposant les genoux au sol et contrôler la descente du corps au sol.
Est-ce normal de ressentir de la douleur?
Non. La pratique du yoga ne devrait jamais être douloureuse. Il est normal de ressentir des inconforts, que ce soit par une sensation d’étirement ou un effort musculaire, mais jamais de douleur. En cas de douleur ou de grand inconfort, il est préférable de sortir de la posture. Il est impératif de respecter ses limites et son énergie du moment. Notre pratique devrait toujours être relativement confortable.
Comment choisir un cours qui me convient?
Il existe plusieurs types de yoga et il y en a pour tous les goûts. En voici quelques-uns :
Dans les cours de Vinyasa Yoga, le rythme est plus rapide via la réalisation d’enchainements de mouvements synchronisés avec la respiration. On y travaille particulièrement l'endurance musculaire.
Le Yin Yoga favorise plutôt un rythme lent dans lequel on tient les postures plus longtemps. Ce type de yoga favorise la détente et nous prépare à la méditation.
Lorsqu’on débute notre pratique, le Hatha yoga peut être un bon choix. Dans ce type de yoga, on maintient les postures plus longtemps en statique ce qui nous permet de les faire correctement et de les adapter au besoin. On éveille notre conscience et on cherche à retrouver un équilibre physique et un calme mental. En plus de réaliser les asanas (postures), on prend conscience de notre souffle en réalisant les exercices de respiration, soit les pranayamas. Cette pratique nous prépare aussi à la méditation.
Le yoga adapté et le yoga sur chaise
Il arrive parfois que les cours réguliers sont plus ou moins accessibles pour nous en lien avec nos capacités physiques. Le yoga sur chaise ou le yoga adapté nous permettent d’adapter notre pratique dans le respect de notre corps tout en allant chercher les mêmes bienfaits que dans les autres cours. Des techniques de respirations sont aussi réalisées ainsi que des méditations. Un cours de yoga adapté ou de yoga sur chaise est idéal en cas de :
Mobilité réduite
Reprise d'activité suite à une blessure
Douleur chronique
Troubles d'équilibre
En terminant, voici quelques conseils pour ta pratique :
Fais de ton mieux.
Ne te juge pas et surtout ne te compare pas avec les autres.
Accueille ce qui se passe durant ta pratique avec douceur et bienveillance.
Il est normal de parfois trouver un cours plus difficile, voir confrontant au niveau émotionnel. Vis tes émotions. Observe.
Pratique. Avec le temps, ta pratique deviendra plus confortable et tu ressentiras les bienfaits au quotidien.
Choisi un cours qui te convient selon tes besoins, prends le temps d’en essayer plusieurs.
Rappelle-toi que le yoga est accessible pour tous, trouve ta propre pratique.
[1] Yoga-based interventions may reduce anxiety symptoms in anxiety disorders and depression symptoms in depressive disorders: a systematic review with meta-analysis and meta-regression - PubMed